Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] zamienić), po co to wklejasz? -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim czyli że co, bez superserii trening nie ma sensu? Ręce opadają... -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. j.w., serie łączone jako niezbędnik? W tym przypadku należy pamiętać podczas [...]
Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]
[...] bo ja nie mogłem wczoraj przez jakiś czas. A teraz do rzeczy. Znalazłem takie oto ćwiczenia bez Sprzętu. Mógł by mi ktoś wyjaśnić jak je wykonywać poprawnie? Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z [...]
[...] na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). mniej więcej taki, robiłem go przez 1 rok i potem miałem 3 miechy przerwy i potem 8 mieciący znowu ten trening. A jeśli chodzi o trening na mase to moge sobie sam ułożyć ale wole jak ułoży mi go ktoś kto sie na tym zna.
Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]
Trening + małe zmiany: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Leg press 3x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x [...]
[...] musisz okreslic co miesci sie w tych 4 seriach i dlaczego wszystkie cwiczenia w takiej samej obujetosci wykonujesz? Powiem Ci szczerze ze 4 serie robocze to dosc ciezki trening jak dla osoby w Twoim wieku i z Twoim stazem, bez problemu mozna tutaj uciac objetosc o polowe pod warunkiem, ze faktycznie umiesz dobrze takie serie wykonac. Plan [...]
[...] biceps: mozesz 21 wrzucic zamiast tego pierwszego cwiczenia ale te dwa cwiczenia zupelnie Ci wystarcza. -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym barki -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie te dwa cwiczenia zrob w superserii przedramiona dorzuc w trening bicepsow
[...] 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ do martwego nie dołożyłem, bo nie doszło jeszcze obciążenie. trening był dziś w miarę ok, ale mam pewne problemy z mc - ciężko mi ją dobrze chwycić, bo jak złapię głębiej, to zgniata mi odciski na dłoniach, a to przeszkadza i boli [...]
[...] nawet głupich kanapek, więc przez dobre kilka godzin musiałem głodować. wróciłem do domu koło 17, zjadłem obiad, poszedłem się zdrzemnąć i niedługo później nadszedł czas na trening. niedawno skończyłem jeść kolację, która zasługuje chyba na miano kwintesencji błędów dietetycznych, bo była dość duża i naładowana węglami . no trudno, może mój [...]
[...] 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ nie zawiesiłem bloga, miałem po prostu długi okres nieregularnych treningów przez ciąg losowych wydarzeń i własne lenistwo. ale ostatnio były trzy regularne, więc mam nadzieję, że dalej tak pójdzie. zacząłem robić stretching po treningu, [...]
[...] 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 25/25/25 10kg i lekki stretching po tym wszystkim. ominąłem piątkowy trening, bo niestety dałem się namówić na co innego, no cóż, magia piątku, trudno się mówi. nie zwiększyłem więc ciężaru. mam pytanie odnośnie ćwiczenia nr 1. - od pewnego [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 20/20/20 10kg kiepski trening, miałem chyba niski poziom glikogenu, bo wczoraj wyczerpałem się dość mocno koszem i w dodatku zapomniałem sobie podjeść przed pójściem tyrać. planowałem jutro [...]
Dzień nr 7 Dzień nietreningowy - nie robiłem absolutnie nic %-) Dieta, suple bez zmian. Dzień nr 8 Trening: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Neck press x4 Triceps: 1) Pompki z podporze tyłem x4 2) Wyciskanie francuskie sztangi x4 3) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu x3 Dieta: 1) [...]
[...] bo to nie jego wina, że nie wie jak powinien ćwiczyć. Do autora -> Jeżeli dysponujesz jedynie jakimiś lekkimi hantelkami to narazie powinieneś odpuścić sobie ten trening i uzbierać pieniądze na sztangę i obciążenie. Trening, który wykonujesz jest na początku skuteczny i daje "niezłą" wytrzymałość jednak, po dłuższym jego [...]
brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...
